질 좋은 수면은 몸과 마음의 건강을 만듭니다.질 좋은 수면과 건강에의 효과, 실천 방법에 대해 알려드립니다.
수면의 질 평가
수면의 질 평가로는 기상 후에 자신의 수면을 되돌아보는 주관적인 평가 방법과, 자신 이외의 타인으로부터의 평가나 뇌파 등을 계측하는 객관적인 평가 방법이 있습니다.
그러나 객관적으로 평가한 뇌파 등의 데이터가 정상범위라 하더라도 본인 자신의 수면에 대한 만족도가 낮은 등 주관적 평가와 객관적 평가가 괴리되는 경우도 있어 정량적으로 완벽한 평가를 구하기는 어렵습니다.
또, 야간의 수면과 낮의 각성은 서로 영향을 주고 있기 때문에, 숙면감이나 기분, 잠에서 깬 느낌 등의 수면의 만족도만을 되돌아 본 평가 만이 아니라, 일중의 생활의 만족도나 일주기 리듬1의 상태 등, 다면적인 평가가 필요하다고 합니다.
질 좋은 수면이란
- 규칙적인 수면, 각성 리듬이 유지되어 있어 밤낮의 탄력성이 뚜렷함
- 필요한 수면시간을 취하고 있으며 낮에 졸음이나 졸음 없이 양호한 심신상태로 지낼 수 있음
- 도중에 깨는 일이 적고, 안정된 수면을 얻을 수 있다
- 아침에는 상쾌하게 잠을 깬다
- 눈을 뜨고 나서 부드럽게 행동할 수 있다
- 잠자리에 든 후 너무 오래 걸리지 않고 푹 잘 수 있다
- 잠으로 숙면감을 얻을 수 있다
- 낮 동안 과도한 피로 없이 만족도를 얻을 수 있다
건강과 수면의 상관관계
수면은 몸과 마음의 회복을 돕는 작용이 있으며 식사나 운동, 흡연, 음주 등의 생활습관과 마찬가지로 건강에 깊게 관련되어 있습니다.
질 좋은 수면을 취하면 생활 리듬이 잘 갖춰지고 체내 호르몬의 균형도 유지되기 쉬우므로 비만이나 고혈압, 내당능 장애, 순환기 질환, 대사증후군 등과 같은 생활 습관병의 예방에 도움이 됩니다.우울증이나 불안감같은 정신건강도 예방합니다.
잠을 잘 자면 낮에 생활할때의 상태가 좋아지고 활동적으로 보낼 수 있습니다. 낮의 활동적인 생활이 또한 양질의 수면을 초래하여 몸과 마음을 건강하게 합니다.
질 좋은 수면의 실천방법
- 규칙적인 생활
- 잠들기 2~3시간전 목욕
- 아침, 기상 후 햇살을 쬔다
- 아침을 든든하게 섭취해서 에너지를 보충한다
- 낮잠을 유용하게 이용한다
- 잘 잠들수 있는 베개나 이불을 쓴다
